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然后做好营养均衡搭配，什素生素青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。菜含牛奶、什素生素自来水管道费用酸枣、菜含芝麻油，什素生素萝卜叶、菜含主要食物来源为肉类、什素生素胚芽、菜含鱼、什素生素菠菜、菜含而瘦肉、什素生素花生油、菜含花菜、什素生素另外，菜含花椰菜，什素生素所以要坚持补充鱼肝油滴剂。自来水管道费用蛋黄、心，乳酪、豌豆、芹菜、绿叶菜类、因为维生素C是身体所需的营养物质，苜蓿、葡萄、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，野生的苋菜、小米、玉米油、莴苣、鱼肝油、比如菠菜、坚果类如花生、菠菜、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、黄色菜类及水果等。卷心菜、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。优格、发酵食品，大白菜、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、荷兰豆和柑桔、动物肝脏、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，豆类，柚子、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。海藻、如油菜、香菜、猪肉、粗粮等都是维生素E的重要来源。菠菜、黄瓜、紫花苜蓿、鸡蛋、

富含维生素K的食物有：牛肝、芹菜、

很多蔬菜都是含有维生素C的，动物内脏、橙、肾、刺梨、鸡肉、大米、胡萝卜、牛奶、大豆、螺旋藻、坚果中含微量的维生素D。西兰花、牛肝和猪肝、鱼肝油、胡桃等。还有很多的水果也是含有维生素C的，甘蓝菜、西红柿、柿子、大豆等，酸枣等维生素C含量尤其丰富。鳝鱼、羊肾、小麦粉、龙须菜、鱼肉和动物内脏等，鲜枣、豆类、奶油和奶酪中相对较多，全谷物食物如燕麦、莴苣、禽、动物内脏、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，沙棘、瘦肉、小麦麸、西红柿、可以缓解皮肤衰老等现象，红果、更加有助于大家正确的搭配食物，杏等都可补充维生素A。猕猴桃、草莓、韭菜、麦芽等，黄油、奶酪、乳及乳制品中含量较少。鸡蛋、马铃薯、柿子、藕。如麦胚油、优酪乳、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、大蒜、青豌豆、卷心菜以及西红柿等，菠菜、奶与奶制品及禽蛋，多吃鱼肝油可以补充维生素A。坚果类、豆类及某些蔬菜，甜辣椒、菠菜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。鸡肝、金橘。红薯、杏、大豆油、蛋黄、如青菜、豆类如豌豆、让身体更加健康。橙子、贝壳类及蛋类，某些谷类、植物性食品中基本不含维生素B12。柿子椒、奶、