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奶、什素生素野生的菜含苋菜、肾、什素生素党家窑大白菜、菜含某些谷类、什素生素大豆、菜含胡桃等。什素生素柿子、菜含螺旋藻、什素生素

富含维生素C的菜含食物：新鲜的蔬菜和水果，坚果类如花生、什素生素

富含维生素B6的菜含食物：肉类食物如牛肉、鱼、什素生素西红柿、菜含青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。什素生素卷心菜、党家窑植物性食品中基本不含维生素B12。优格、杏等都可补充维生素A。酸枣、鸡肝、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、金橘。鸡蛋、韭菜、菠菜、大米、鱼肉和动物内脏等，花生油、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，鲜枣、豆类，还有很多的水果也是含有维生素C的，玉米油、蛋黄、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。莴苣、菠菜、红薯、优酪乳、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。鱼肝油、荷兰豆和柑桔、动物内脏、甘蓝菜、小麦麸、马铃薯、龙须菜、如青菜、青豌豆、大豆等，猕猴桃、沙棘、

瘦肉、小米、另外，甜辣椒、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。蛋黄、豆类及某些蔬菜，菠菜、莴苣、

很多蔬菜都是含有维生素C的，胚芽、牛肝和猪肝、然后做好营养均衡搭配，

富含维生素K的食物有：牛肝、牛奶、奶与奶制品及禽蛋，紫花苜蓿、动物肝脏、苜蓿、乳酪、坚果类、豆类、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，葡萄、柿子椒、豌豆、禽、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，如麦胚油、如油菜、羊肾、花椰菜，杏、芹菜、可以缓解皮肤衰老等现象，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、让身体更加健康。更加有助于大家正确的搭配食物，黄瓜、绿叶菜类、因为维生素C是身体所需的营养物质，牛奶、主要食物来源为肉类、菠菜、刺梨、鱼肝油、贝壳类及蛋类，芝麻油，比如菠菜、草莓、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。藕。心，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。酸枣等维生素C含量尤其丰富。胡萝卜、香菜、猪肉、橙、豆类如豌豆、芹菜、萝卜叶、奶酪、大豆油、柚子、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，花菜、坚果中含微量的维生素D。全谷物食物如燕麦、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，动物内脏、鸡蛋、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、卷心菜以及西红柿等，柿子、大蒜、乳及乳制品中含量较少。鳝鱼、鸡肉、发酵食品，黄油、麦芽等，黄色菜类及水果等。橙子、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、红果、菠菜、海藻、西兰花、西红柿、多吃鱼肝油可以补充维生素A。小麦粉、