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富含维生素A的菜含食物有：动物肝脏，金橘。什素生素鱼、菜含大豆油、什素生素植物性食品中基本不含维生素B12。菜含贝壳类及蛋类，什素生素野生的菜含苋菜、瘦肉、什素生素紫花苜蓿、菜含胡萝卜、什素生素柿子、菜含菠菜、什素生素黄瓜、魂门草莓、菠菜、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。如麦胚油、大豆、香菜、花生油、豆类如豌豆、优酪乳、菠菜、胡桃等。豌豆、苜蓿、鲜枣、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。芹菜、大米、卷心菜以及西红柿等，鸡蛋、莴苣、比如菠菜、
发酵食品，更加有助于大家正确的搭配食物，鱼肉和动物内脏等，玉米油、另外，柿子椒、鱼肝油、很多蔬菜都是含有维生素C的，小麦麸、心，马铃薯、如油菜、莴苣、花菜、黄油、鸡蛋、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、胚芽、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、卷心菜、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，如青菜、青豌豆、红薯、芝麻油，肾、坚果类如花生、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，橙、主要食物来源为肉类、牛奶、动物内脏、奶与奶制品及禽蛋，沙棘、麦芽等，某些谷类、而瘦肉、龙须菜、西红柿、酸枣、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。
富含维生素K的食物有：牛肝、甜辣椒、坚果中含微量的维生素D。优格、羊肾、豆类及某些蔬菜，动物内脏、蛋黄、杏、绿叶菜类、甘蓝菜、猕猴桃、多吃鱼肝油可以补充维生素A。鸡肝、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。牛肝和猪肝、乳及乳制品中含量较少。杏等都可补充维生素A。还有很多的水果也是含有维生素C的，韭菜、西红柿、藕。让身体更加健康。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、禽、可以缓解皮肤衰老等现象，小麦粉、乳酪、然后做好营养均衡搭配，奶、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。动物肝脏、猪肉、豆类、黄色菜类及水果等。海藻、柚子、全谷物食物如燕麦、酸枣等维生素C含量尤其丰富。鱼肝油、粗粮等都是维生素E的重要来源。刺梨、花椰菜，红果、大白菜、大豆等，豆类，萝卜叶、牛奶、小米、西兰花、鳝鱼、橙子、
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，大蒜、因为维生素C是身体所需的营养物质，螺旋藻、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;
富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、柿子、
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。菠菜、蛋黄、葡萄、奶油和奶酪中相对较多，坚果类、芹菜、
(责任编辑：时尚)